MediYoga

MediYoga for Stress og utmattelse | Toril Skumsnes

Øvelser i gruppe for stress og utbrenthet.

Det er mange som oppsøker psykologhjelp på grunn av stress, utbrenthet og utmattelse, og som opplever at kropp og hode ikke lenger «virker» som før. Det kan innebære smerter, hodepine eller svimmelhet, lite energi, at det er vanskeligere å konsentrere seg, orientere seg, ta stilling til ting eller å huske ting. Dette kan føre til økt engstelse, irritabilitet, nedstemthet og frykt for at tilstanden skal vedvare.

Det kan være ulike veier til en slik tilstand. Ofte handler det om belastninger over tid som gjør at kroppen oppfatter og oppfører seg som om den er i fare: tilværelsen oppleves som utrygg og man klarer ikke å slappe av. Mange kan kjenne på en uro idet man forsøker å slappe av, og det blir vanskelig å hvile og å sove, selv om det er sårt tiltrengt. Kroppens naturlige regulering av aktivering og hvile fungerer ikke lenger som den skal.

Det finnes ulike måter å jobbe for å få en bedre balanse mellom stress og hvile. Ved å snakke om dette kan man bli mer bevisst hvordan man lever, hvilke prioriteringer man vil gjøre og øve på å kjenne etter hva man trenger mer av og hva som ikke gjør oss godt.

Det kan også være nyttig med konkrete øvelser som kan tilrettelegge for avspenning, rolig pustog aksept for den indre tilstanden vi kjenner på i øyeblikket. Dette kan være virkemidler for å signalisere til kroppen at man ikke trenger å være på vakt. Noen ganger kan stillhet, hvile eller pusteøvelser vekke uro. Dette er fordi det å «bare hvile» eller «bare puste» strider mot den tilstanden kroppen allerede er i som signaliserer at man må være på vakt. Da kan det være lettere å slappe av når man har noe å fokusere på, en enkel oppgave eller bevegelse som man skal gjøre. Med en kombinasjon av rolige fysiske øvelser, pust og avspenning kan man gradvis øve på vekslingen mellom hvile og lett anstrengelse. Ved å kjenne hvordan både kroppen, tankene og følelsene - vårt indre - reagerer på ulike øvelser, kan man erfare å selv kunne både tåle og påvirke hvordan man har det og oppnå økt mestring og trygghet i seg selv.

Høsten 2026 vil jeg starte en gruppe hvor jeg forklarer, viser og leder deltakerne gjennom et program satt sammen av rolige fysiske øvelser, pusteøvelser, og øvelser i konsentrasjon og meditasjon. Dette kurset er et selvstendig yogaterapeutisk tilbud. Programmet er utviklet av MediYoga, eller medisinsk yoga, som er en terapeutisk yogaform med ulike øvelser som er satt sammen for å bidra til å styrke nervesystemets regulering. Forskning viser at MediYoga har en positiv virkning på stress, søvn, smerter og psykiske helseplager.

Du kan lese mer om

MediYoga på https://no.mediyoga.com/.

Rammer

I gruppen vil deltakerne bli oppfordret til selv å kjenne etter og gjøre øvelsene på en måte som de er komfortable med, og stå over øvelser ved behov.

Det vil tilrettelegges for at deltakeren selv gjør justeringer og tilpasninger i timen. Øvelsene gjøres liggende, sittende på gulv eller på stol, eller stående. Det vil være tilgjengelige yogamatter, støtteputer og stoler i vårt grupperom.

Jeg vil være tilgjengelig for spørsmål og veiledning i grupperommet en stund etter at gruppetimen er ferdig. Deltakerne har taushetsplikt (se vilkår) og vil bli påminnet om dette på kurset.

Tidspunkt: Onsdager kl 10:00 – 1130 fra 02.09-28.10

OBS ingen gruppe i høstferien uke 40

Sted: Regnbuen Helsesenter, Vestre Kjenner vei 2 b, 2 etg

Parkering og kollektivtransport: Kjørende deltakere bes parkere på Liertoppen kjøpesenter.

Fra Drammen og Asker kan man ta buss 71 som stopper ved Liertoppen kjøpesenter, 2 minutters gange fra Regnbuen Helsesenter.

Pris: 2200,-

Påmelding og betaling: https://buy.stripe.com/9B600j6jPbs9aQweS05wI00

VILKÅR FOR DELTAKELSE

Helse og deltakers eget ansvar:

Deltakelse på yogakurset skjer på eget ansvar. Deltakeren plikter selv å tilpasse øvelsene etter eget fysiske og mentale utgangspunkt, og å lytte til signalene kroppen gir.

Instruktøren opptrer ikke som psykolog eller annet helsepersonell, og undervisningen erstatter ikke medisinsk eller psykologisk behandling. Ved kjente skader, sykdommer, graviditet eller andre helseutfordringer, er deltakeren selv ansvarlig for å konsultere lege før kursstart.

Informer alltid instruktøren om eventuelle helseutfordringer før timen starter.

Konfidensialitet og taushetsplikt:

For å skape et trygt og åpent rom for alle, har alle deltakere taushetsplikt. Personligeopplysninger, opplevelser, historier eller andre sensitive forhold som deles av instruktøren eller meddeltakere under kurset, skal behandles konfidensielt og ikke deles videre med utenforstående eller i sosiale medier.

Bruk av mobiltelefon og fotografering:

For å bevare roen og respektere deltakernes privatliv skal mobiltelefoner være helt lydløse(eller avslått) og legges bort under timen. Det er ikke tillatt å fotografere, filme eller gjøre lydopptak av meddeltakere eller instruktøren uten eksplisitt forhåndssamtykke fra alle involverte.

Avmelding og refusjon:

Påmeldingen er bindende, med mindre angrerettloven gir rett til oppsigelse før kursstart. Det gis ingen refusjon eller kompensasjon for kursavgiften etter at kurset har startet, uavhengig av årsak. Ved fravær vil det etter avtale og ved ledig kapasitet gis mulighet til å ta igjen den mistede gruppetimen i neste kursrunde.